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#残業45h

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残業月45時間のゲームプランナーが6年8ヶ月・176件の体組成計データから導き出した、男性30代のための体組成攻略法。見るべき3指標と捨てる2指標、数字の動き方、火曜昼の固定運用まで。

残業45時間／月のゲームプランナーが、昼休み60分の中で20分だけ動かす、BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目）の実際。壊れない設計を最優先に、週4日・1日1種目で回すリアルな中身を書く。

妹に「お兄ちゃん太ったね笑」と言われた日から、3年ぶりにジムを再開し、退勤後ジムに挫折して、昼休み筋トレに行き着くまで。残業45時間／月のゲームプランナーが、自分の生活を組み直した記録です。

残業45時間／月のゲームプランナーが、6年8ヶ月・176件の体組成計データから語る、社会人にとって「最も余裕がある数字」の話。最高16.4%・最低8.0%・現在14.0%、3つの点から線を引く。