Story系残業と体の物語

コロナ禍で太った俺が、昼休み筋トレで立て直した話

妹に「お兄ちゃん太ったね笑」と言われた日から、3年ぶりにジムを再開し、退勤後ジムに挫折して、昼休み筋トレに行き着くまで。残業45時間／月のゲームプランナーが、自分の生活を組み直した記録です。

公開：2026年5月20日11分で読める

「お兄ちゃん太ったね笑」

妹にそう言われたのは、コロナの行動制限がようやくゆるんできた頃だった。笑いながら言われたから、悪意はない。でも、じわじわ刺さった。

これは、その一言から、3年ぶりにジムを再開して、退勤後ジムに失敗して、最終的に昼休み筋トレで生活を立て直すまでの話だ。

「お兄ちゃん太ったね笑」と妹に言われた日

その日のことは、よく覚えている。

数ヶ月後だったか、会社の人事の人にも言われた。「ゲームプランナーらしくなったね笑」これも、笑いながら。悪意はない。でも、こっちもじわっときた。

家に帰って、改めて鏡を見る。お腹のラインが、学生時代と違う。あごの輪郭も違う。

学生時代は55kgだった。それが、家の体重計に乗ると65kg。気づけば10kg増えていた、というのが、家の数字としての事実だった。

コロナの3年で、何が起きていたか

俺はもともと、会社の別の階に入っているチェーンジムの会員だった。会社から徒歩2分。学生時代に「遠いジムは続かない」と痛感していたから、近さで選んだ。

それを、コロナで休会した。2019年の秋から、約3年。

3年というのは、思っていたより長かった。仕事は在宅と出社が混ざり、生活のリズムは何度も組み直し、その都度「トレーニング」だけが優先順位の下に落ちていった。気づけば、家の体重計の数字も、鏡に映る体型も、学生時代と別物になっていた。

ランニングを始めて、半年でやめた

ジムに戻る前に、ランニングを試した。

理由は単純で、お金がかからないから。休日の11時頃、近所の公園を週1回、走った。

これは、半年もたずにやめた。理由はもっと単純で、雨が降るとやめるから。雨の日の翌週も「先週やってないし、まあいいか」になり、3週空くと、もう走れない。

「週1回・休日の朝」は、サボる理由が日常に紛れ込みすぎていた。平日の流れの中に組み込まれていない運動は、社会人には脆い。これは後で、昼休み筋トレに切り替えてから、はっきり納得した。

「男性更年期障害」という言葉に出会った夜

ランニングが続かないあいだ、いろいろ調べていた。そこで出会ったのが、「男性更年期障害」という言葉だった。

症状のリストを見て、背筋が冷えた。

集中力の低下
気力のなさ
体重増加
性機能の低下

全部、自分のことだった。

「男性ホルモン≒テストステロン（やる気・集中力・筋肉に関わる）」が落ちている可能性がある、と書いてあった。それが本当に自分に当てはまるかは、医者じゃないからわからない。でも、仮にそうだとしたら、納得することが多すぎた。

「疲れているだけ」と思っていたものが、実は「ちゃんと体を動かさなかった3年」の結果かもしれない。そう仮定したとき、ジムを再開しよう、と思えた。

ジムを再開した、最初の数字は16.0%だった

2022年10月26日。コロナで休会していたジムを、3年ぶりに再開した。

その日、再開と同時に体組成計にも乗った。体重59.7kg、体脂肪率16.0%。 1週間後の11月2日、16.4%。これが、自分の記録の中で最高値になる。

「最高値」と書くと聞こえがいいが、要は一番太っていた、ということだ。 3年間の結果が、ようやく数字になった瞬間でもあった。

ここから、絞っていく時間が始まる。ただし、最初の半年は、何度もつまずいた。

退勤後ジムが、続かなかった

最初は、退勤後にジムに通った。 22時に退勤、22時半にジム、終わって0時帰宅。

これが続かなかった。

理由は、サボりたくなったから、ではない。 可処分時間がごっそり取られている感覚があったから、だ。

平日の夜の自由時間がゼロになる。帰ってからご飯を食べてシャワーを浴びると、もう寝る時間。平日に「自分の時間」が一切ない、という状態が3週間続いて、4週目には足が向かなくなった。

これは、意志が弱かった、という話じゃない。残業45時間で働く社会人にとって、退勤後ジムは生活設計として無理がある、という話だ。そう割り切ったほうが、次が見えた。

昼休みに切り替えた日

2022年末から2023年初頭の、ある日のことだった。正確な日付は覚えていない。ただ、昼休みに、なんとなく思った。

「ジムが徒歩2分なら、昼休みでも行けるんじゃないか」

その日、昼休みに行った。着替えて、軽く体を動かして、シャワーを浴びて、戻ってきた。午後の業務に、思ったより普通に戻れた。

ここから、生活が変わり始めた。

朝の自由時間が戻った（昼にやるから、朝はゆっくりできる）
夜の自由時間が戻った（退勤後はそのまま家に帰れる）
平日に「自分の時間」がある状態が、3年ぶりに戻った

退勤後ジムが奪っていたのは、体力じゃなくて、時間の主導権だった。昼休みに動かすと、それが戻ってくる。

サボったんじゃなくて、組み直した

「昼休みに筋トレ」と聞くと、変な使い方に思える人もいると思う。俺も最初はそう思った。

でも、半年もたつと、これは妥協じゃなく「組み直し」だと気づいた。

退勤後ジムは、社会人の標準的な時間設計にハマる人もいる。でも、残業45時間で働く側にとっては、その標準が無理を生んでいた。だったら、自分の生活に合う時間にずらして、組み直せばいい。それだけのことだった。

その後、3年ほどかけて、体脂肪率は少しずつ動いた。最低で8.0%まで落とし、戻して、今は14.0%前後で安定している。その話は、別の記事で書く。

ここで言いたいのは、立て直しのスタートは、昼休みという、誰もが持っている時間枠を、自分のために組み直したことだった、ということだ。

「お兄ちゃん太ったね笑」と言われたあの日から、ここまで来るのに、ずいぶん遠回りした。ランニングで挫折して、退勤後ジムで挫折して、ようやく自分の生活に合う時間を見つけた。遠回りした分、これだけは言える。

楽な道を探していたんじゃない。 生活を、自分の側に取り戻していた。